Fitness

Egal ob jung oder alt, wer gesund älter werden will, kommt an körperlicher Betätigung nicht herum.

1. Fit für die Enkel: Krafttraining im Alter

Mit moderaten, gesundheitsorientierten Fitness- und Krafttraining kann jeder Mensch, gleich welchen Alters oder Geschlechts, seine Körperkraft steigern bzw. den Kraftverlust im Alter ausgleichen. Der altersbedingte Kraftverlust hat deutliche Auswirkungen und Konsequenzen auf die Körperhaltung, die Fortbewegung und auf die Fähigkeit, Aktivitäten des alltäglichen Lebens zufriedenstellend erledigen zu können.

2. Fettreduzierung durch Krafttraining:

Muskeln benötigen eine ständige Energieversorgung, sowohl bei körperlicher Belastung als auch in Ruhe. Je größer die Muskelmasse, desto größer sind auch die Stoffwechselaktivität und der Energieverbrauch.

3. Gesunder Rücken durch Krafttraining!

Eines der wichtigsten Mittel zur Vorbeugung und Belastung von Rückenschmerzen ist ein Krafttraining für die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass durch moderates und angepasstes Krafttraining das Bewegungssystem so weit trainiert werden kann, dass Rückenprobleme (prächronische Schmerzen) positiv beeinflusst sind.

4. Ausdauertraining für ein starkes Immunsystem

Regelmäßiges Ausdauertraining von moderater Intensität und moderatem Umfang stärkt die Immunabwehr, die Funktion bestimmter Immunzellen (natürliche Killerzellen, Lymphozyten, Fresszellen) wird verbessert. Dieser Effekt führt dazu, dass nachgewiesenermaßen die Infekte der oberen Atemwege, vermutlich aber auch die allgemeine Infektanfälligkeit, gesenkt wird. Besonders bei Menschen, die über eine erhöhte Infektanfälligkeit klagen, profitieren daher besonders von einem regelmäßigen moderat intensiven Ausdauertraining.

5. Effektiver Blitzableiter bei Stress!

Negativ empfundenen Stress kann ein gravierender Risikofaktor sein. In Stresssituationen wird der Körper in Alarmbereitschaft gesetzt. Daraufhin schüttet er Stresshormone (Adrenalin, Cortisol) aus. Der Blutdruck steigt, Energiereserven (Zucker, Fette) werden mobilisiert und die Blutgerinnungsneigung erhöht sich. Treten diese Alarmsignale wiederholt und über längere Zeit auf, liegt chronischer Stress vor. Schlafstörungen, Bluthochdruck oder Rückenschmerzen sind die mögliche Folge. Regelmäßiges, moderates Training bietet eine gewisse Vorbeugung. Durch den Abbau überschüssiger Energie hilft es, akute Körperliche und psychische Stressreaktionen zu beseitigen und man kann sich geistig abreagieren. In Studien konnte belegt werden, dass ausdauertrainierte Personen im Vergleich zu Untrainierten in Stresssituationen weniger körperliche Stresssymptome zeigen.

Ernährung

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Mit dem falschen Sprit wird ihr Auto nicht weit kommen. Die Fahrer, die wenig nach Ihrem Auto schauen, werden öfters zur Werkstatt müssen. Und die rasanten Fahrer, die nur Vollgas kennen, brauchen mehr Sprit. Vielleicht verstehst du, was ich damit sagen möchte? Nur wenn oben das Richtige rein kommt, kann die Leistung, die im Alltag für dich und deine Lieben, notwendig ist, auch abgerufen werden. Beim Auto wie beim Mensch finden sich hier doch einige Parallelen. Der Körper verzeiht viele Ernährungsfehler aber auf Dauer nicht alle. Und wer würde sich nicht gesund, sexy, mit toller Ausstrahlung und gutem Selbstbewusstsein wohler fühlen.

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